30 Set DIMAGRIRE NON È DIFFICILE: DIFFICILE È MANTENERE LE ABITUDINI CHE TI FANNO DIMAGRIRE…
Molto semplicemente per perdere peso occorre cambiare abitudini alimentari ma non solo, serve monitorare e sostituire alcune abitudini che sembrano ininfluenti ma che ci portano a ingerire più del necessario.
Fin qui tutti d’accordo.
Il problema è mantenere queste abitudini nel tempo, per esempio, ecco le scelte salutari più immediate e applicabili da subito:
- Fare movimento 3 volte a settimana per 30/45 minuti
- Non saltare pasti e spuntini (saziano e fanno sentire meno la fame)
- Fare una colazione abbondante e mantenere il pranzo più leggero
- Preferire frutta e verdure (sono benefiche e saziano)
- Avere la mente attiva e impegnata in ciò che ami fare (aiuta a mangiare meno)
- Bere molta acqua durante il giorno, migliora la pelle e toglie la fame
- Evitare cibo spazzatura e fast food
- Dormire le giuste ore (negli orari giusti) (riposa e limita stress e la fame)
- No buffet libero ma preferire cibo preparato a casa ( no fritti, poco sale…)
Il problema è resistere alle tentazioni.. Per dimagrire devi vedere e desiderare meno.
Avere la mente e il frigo liberi da dolcezze caloriche, da sughi stra conditi e preferire le cose semplici fatte in casa.
Ecco quindi alcune banali routine (appena scomode all’inizio ma poi ci si abitua) per essere meno tentati e più in salute.
1. Per prima cosa osserva cosa hai nel frigo e prima di comprare altro consuma quello che c’è. Controlla il cibo che sprechi in un mese e fai due conti. Nella raccolta dei rifiuti è scientifico che gettiamo un quarto della spesa. Plastica, affettati e formaggi scaduti sono al top.
2. Fai una lista della spesa contenente il necessario per una settimana e vai il meno possibile al negozio, una volta alla settimana basta e avanza. Il frigo pieno è rassicurante ma dopo il coronavirus direi che siamo rodati.
3. Vai ad acquistare sempre dopo pranzo. A stomaco pieno sarai meno tentata dalle mille prelibatezze in esposizione e molto probabilmente lascerai da parte gli alimenti più pesanti e calorici.
4. Frequenta negozi più piccoli che mostrino meno prodotti e inizia a comprare ortaggi, legumi e verdure per contorno. In poco tempo sostituiranno le patate fritte, ti piaceranno e faranno bene.
5. All’ingresso del negozio prendi non il carrello grande ma il piccolo box rosso (il rosso stimola la fame) con i manici neri da portare a mano, sarà subito pieno e conterrà ciò che ti serve.
6. Tieni conto della spesa settimanale e usa ciò che risparmi per una buona cena al ristorante. Mangia leggero e sano durante la settimana e nel week end concediti uno stappo alla regola. Sarai più motivata a non cedere a tentazioni se prevedi un meritato regalo finale.
7. Evita Buffet e panini al bar a pranzo, meglio portare qualcosa da casa preparato con le tue mani. Porta al lavoro frutta o frutta secca e alimenti il più naturali.
8. Usa piatti piccoli. Abituati a usare anche stoviglie piccole, appena giuste per i componenti della tua famiglia. Acquisterai e cucinerai gli alimenti necessari e ridurrai sprechi. Può sembrare strano e scomodo ad esempio per condire ma vedrai che le portate ridotte ti abituano a mangiare meno.
In un solo mese queste abitudini alleggeriscono la spesa e ti permettono di dimagrire senza diete e stress da fame.
Siamo noi che inconsapevolmente ci abituiamo a qualcosa e poi diventiamo schiavi di queste stesse abitudini anche a discapito della nostra salute.
Rifletti, sostituisci le abitudini che appesantiscono la tavola e con il tempo diventi più leggera e sana.
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