BEVI ABBASTANZA?

Tutti sappiamo che bere tanto è importante, ma non tutti riescono a farlo!

Ovviamente, in estate fa caldo e la voglia di bere aumenta, anche solo per rinfrescarsi.

Ma bere poco è una delle tante fonti di stress per il tuo organismo e può contribuire all’insorgenza o al peggioramento di sintomi come:

E molto altro ancora!

Chi dice sarebbe meglio bere 2 litri d’acqua al giorno, chi dice che la quantità di liquidi da introdurre varia in base alle kcal introdotte, chi invece si affida a equazioni e calcoli degni di un fisico nucleare.

In realtà, comprendere quanta acqua dovresti assumere quotidianamente è molto semplice, puoi basarti su 2 strumenti essenziali, vediamoli brevemente.

Controlla quante volte fai pipì nell’arco della giornata.

In genere, si inizia ad avvertire lo stimolo ad urinare quando la vescica contiene almeno 200 ml di urina, anche se la sua capacità massima può arrivare fino a 600 ml.

Ma difficilmente aspetti ad andare in bagno finché non ti senti scoppiare la vescica!

Quindi, possiamo dire che ogni volta che vai in bagno elimini una quantità di pipì pari a circa 200 – 300 ml al massimo.

Bene, ora cerca di fare il punto sul numero di minzioni quotidiane.

In genere, i momenti più gettonati in cui si fa pipì nell’arco della giornata sono almeno 6:

Diciamo che 6-8 pipì al giorno sono la normalità, se ci vai anche solo 2-3 volte in meno stai bevendo troppo poco, ti devi impegnare di più.

Al contrario se urini di più, ovviamente in assenza di patologie o terapie specifiche, forse stai bevendo un po’ troppo.

Ma questo ci aiuta a comprendere solo il fabbisogno idrico!

È importante, invece, considerare anche il bilancio elettrolitico, ovvero la quantità di minerali che entrano ed escono dall’organismo ogni giorno.

A tale proposito, oltre al numero di pipì giornaliere, occorre anche dare uno sguardo al colore delle urine.

Esiste una scala cromatica di colori che ti permette di avere un’idea di quanti minerali stai espellendo al giorno attraverso 5 colori tipici:

Per avere una buona idratazione, ma anche un corretto bilancio di minerali, ti basterà osservare il numero di minzioni e il colore delle urine:

#2 UN AIUTO DALL’ESTERNO

Questo è un modo semplice e veloce per avere un’idea di quanta acqua introdurre, anche se di certo non ti permette di monitorare il tuo bilancio elettrolitico.

A tal proposito, controllare il colore delle urine risulta sempre il modo migliore per capire se stai assumendo troppo sale da cucina e/o pochi minerali.

Ti ricordo che anche la frutta e la verdura cruda sono ottime fonti di acqua: assumerne una buona quantità ogni giorno può aiutarti a mantenere una buona idratazione.

Bilanciare correttamente la tua alimentazione, abbinare correttamente i cibi e distribuirli in modo corretto nella giornata sono tutti elementi chiave per garantire un buon apporto quotidiano di liquidi e di minerali.

FONTE: Annalisa Caravaggi
Biologa Nutrizionista
autrice di articoli su L’Altra Riabilitazione.it

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