16 Ott NORMOPESO con COMPOSIZIONE CORPOREA SFAVOREVOLE: cosa significa?
Significa che nonostante la bilancia segni il cosiddetto ‘peso-forma’, queste donne continuano ad avere accumuli di grasso nei posti più temibili, interno coscia, interno braccia, basso addome, e spesso anche culotte de cheval, e ciò nonostante tantissime diete provate, e nonostante mangino davvero poco.
A volte nemmeno 1.200kcal giornaliere.
Questo fenomeno, definito Skinny Fat, è quando nel corpo è presente maggior % di massa grassa rispetto a quel che dovrebbe.
Mangiare così poco inevitabilmente porta ad un abbassamento del metabolismo basale, agli accumuli di grasso e alla frustrazione.
Spesso ci si chiede cosa c’è che non va, se è l’età, se è vero che magari andando avanti con gli anni il metabolismo davvero si blocca, se magari si è destinati ad avere questa forma fisica perché non si può far altrimenti in quanto ”sto a dieta da sempre e non dimagrisco più”.
Il problema principale è proprio questo, le diete restrittive protratte a lungo, e poca massa muscolare.
Entrambe le cose danno al fisico un aspetto ”molle”, per niente tonico e sodo.
Come si esce da questa condizione fisica, a qualsiasi età?
Semplicemente imparando a mangiare il giusto in termini di quantità e qualità, quindi molto probabilmente è necessario aumentare le calorie introdotte e allenarsi con i pesi per costruire quel che manca, la massa muscolare.
Penserete che è un controsenso dover mangiare di più se si vuole dimagrire, ma non ci sono altre vie d’uscita.
Oltre a costruire la massa muscolare, bisogna ricostruire il rapporto col cibo, con le porzioni, e soprattutto con la bilancia e la mente.
Quando si è magre con accumuli di grasso si pensa:
” Non devo dimagrire, sono peso forma, devo solo tonificare ” riferito alle zone molli.
Tonificare, questa parola mistica che nel mondo delle diete ha assunto molteplici significati.
Spesso si pensa che ”tonificare” significa perdere grasso, ma in realtà significa:
– Rinvigorire, dare forza o tono ai tessuti organici e all’organismo considerato nel suo insieme: esercizî ginnastici che tonificano i muscoli; –
quindi quando pensate o dite di voler tonificare, pensateci prima se c’è qualcosa da tonificare, da rendere tonico.
Il grasso non si può tonificare!
Per ”tonificare” bisogna prima costruire massa muscolare, e solo quella può dare un aspetto tonico alle gambe, alle braccia, ai glutei.
Fare circuiti estenuanti brucia grasso, allenamenti cardiovascolari e mangiare poco non tonifica nulla, e difficilmente avviene una costruzione muscolare, è più probabile che vi aumenti o compaia la ritenzione idrica.
Essere normopeso non significa essere magre.
La massa grassa pesa meno della massa muscolare ma occupa molto più spazio.
Il muscolo pesa più della massa grassa ma occupa molto meno spazio.
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