Nella frenesia della vita di tutti i giorni, tra mille impegni lavorativi, familiari e personali, trovare il tempo per seguire un' alimentazione sana ed equilibrata può sembrare una missione impossibile per molte donne. Ecco perché è importante seguire una strategia alimentare semplice, veloce e perfetta per...
Hai sicuramente sentito parlare della teoria secondo la quale se fai cardio a digiuno bruci grasso in maggiore quantità rispetto al fare cardio a stomaco pieno. “Fare aerobica al mattino prima della colazione è un ottimo modo per dimagrire”. È veramente così? Risposta breve: assolutamente NO! La follia...
L’attività fisica, così come l’alimentazione corretta, devono essere considerate alla stregua delle prescrizioni farmacologiche: qualcosa che è importante “assumere” regolarmente. A sostegno di ciò vi sono infatti moltissimi studi che dimostrano in che modo muoversi fa bene alla salute in e aiuti a prevenire determinati tumori. Ricorda,...
Molte donne, scegliendo un piano di allenamento “generico”, non ottengono i risultati desiderati. A questo c’è una spiegazione ben chiara! Infatti un programma di allenamento specifico per le donne dovrebbe essere adattato alle caratteristiche del corpo femminile. Differenze strutturali e funzionali tra i due sessi Come evidenzia...
Prima di tutto : perché individuare il proprio biotipo è così importante? Come non può esistere uno schema dietetico uguale per tutti anche per scegliere il tipo di allenamento è fondamentale conoscere il proprio biotipo per ottenere risultati visibili e duraturi. Non siamo tutte uguali da...
Per vivere meglio e in salute è importante combattere la sedentarietà e seguire uno stile di vita basato su una regolare attività fisica, un’alimentazione equilibrata e un approccio mentale positivo. L’attività fisica comprende tutte le attività, anche quelle più semplici, come i lavori domestici, il lavoro...
Premesso che esiste una relazione fondamentale e biunivoca tra risposta ormonale ed allenamento e che è fondamentale tarare l'allenamento femminile sulle caratteristiche biotipologiche della donna, in questo articolo focalizzeremo l'attenzione su una fase precedente. 
Descriveremo cioè quali test dovrebbero essere effettuati, e quali informazioni si dovrebbero da essi ricavare, per determinare lo stato iniziale della donna, sia dal punto di vista fisico generale che da quello metabolico-ormonale.
Infatti, a prescindere dall'ambito di appartenenza : GINOIDE o ANDROIDE, è sempre consigliato sottoporsi ad una serie di analisi e valutazioni strumentali indispensabili per lo sviluppo del piano di lavoro.
Gli esami proposti corrispondono a quelli teoricamente necessari per l'ottimizzazione del programma di allenamento. Ben sappiamo, però, che nel concreto solo una minoranza di soggetti è interessata e disposta a sottoporsi a qualcosa che vada oltre la semplice visita medica per stabilire l'idoneità alla pratica sportiva. Ciò detto, qualora si volesse procedere ai test, è opportuno ricordare la necessaria collaborazione e prescrizione da parte di un medico specialista, che potrà anche coadiuvarci nell'interpretazione dei risultati.
Il primo obiettivo sarà verificare l'esistenza di quelle patologie o sindromi tipicamente associate alla donna androide o ginoide.
Nel soggetto Androide è stata spesso riscontrata un'associazione con grasso addominale, sindrome metabolica o insulino-resistenza. Nel biotipo Ginoide, è emersa invece una stretta correlazione tra la policistosi ovarica, la resistenza insulinica ed i disturbi metabolici.
Qui di seguito si riporta l'elenco delle anamnesi consigliate: BIA (bioimpedenziometria): permette lo studio della composizione corporea identificando idratazione cellulare (acqua totale, intra-extra cellulare), massa magra, massa grassa ed altri informazioni sullo stato di benessere fisico e cellulare del soggetto. (Per questo test non è necessaria la prescrizione medica).TERMOGRAFIA COMPUTERIZZATA o da CONTATTO: le donne, in particolar modo quelle ginoidi, tendono a presentare inestetismi diffusi su glutei, gambe e a volte su zone specifiche degli arti superiori. Tale condizione è spesso causata dallo stato edematoso del soggetto. La termografia permette di appurare lo stadio di PEFS (panniculopatia-edemato-fibro-sclerotica) e, a seconda del suo grado ed estensione, di intraprendere un trattamento mirato delle zone interessate. (Non è necessaria la prescrizione medica).
ECO-DOPPLER (venoso-arterioso) degli arti inferiori: utile per controllare la circolazione sanguigna e le alterazioni vascolari sia venose che arteriose. Questo, per un qualsiasi tipo ginoide, è importante per capire lo stato di funzionalità circolatoria ma soprattutto per decidere l'approccio iniziale di lavoro. (Necessità di prescrizione medica). ANALISI EMATICO-CLINICHE-ORMONALI: Tali analisi consentono di conoscere lo stato ormonale dei soggetti, androide o ginoide, che, come detto, presentano spesso profili ormonali alterati. (Necessitano di prescrizione medica). Da controllare sono i livelli di: DHEA (coinvolto nei processi d'INVECCHIAMENTO, regolatore del metabolismo lipidico, glicidico, proteico, e regolatore glicemico) 17-Β Estradiolo Progesterone Prolattina Aldosterone (regolatore della concentrazione di sodio e potassio nel sangue) Cortisolo (ormone iperglicemizzante) FSH (funzione gonadica) LH (funzione gonadica) SHBG (valutazione iperandrogenismo) Testosterone Totale e Libero (valutazione iperandrogenismo) T4 - T3 - TSH (funzionalità tiroidea e regolatori del metabolismo)ANALISI EMATO-CLINICHE-GENERALI: queste, oltre a fornire indicazioni sullo stato di salute generale, aiutano a capire alcuni aspetti metabolici e ad individuare la presenza o meno di eventuali situazioni come Sindrome Metabolica, Sindrome di Insulino-Resistenza, Ipercolesterolemia, Iperglicemia (...). (necessitano di prescrizione medica)
Emocromo completo Insulinemia a digiuno Glicemia a digiuno Emoglobina Glicosilata Trigliceridi Elettroliti (sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo) Colesterolo HDL - LDL GOT - GPT (Gamma GT) Creatininemia Proteina C reattiva Analisi delle urine con particolare riferimento al " pH urinario" e al " Peso specifico delle Urine". Queste valutazioni devono essere ripetute periodicamente durante la programmazione annuale di lavoro (Macrociclo). Per il soggetto ginoide la scansione temporale prevede: