22 Mag Posture scorrette e abitudini sbagliate: cosa devi sapere per cambiare! (parte 2)
Come cambiare posture “scorrette” e abitudini?
Gli studi dicono che sono necessari almeno 2 mesi per apprendere una nuova abitudine, ma dipende dal tuo modo di affrontare le novità, dal tuo stile di vita e dalle persone che frequenti.
Mi spiego meglio: più vivi a contatto con situazioni che supportano le tue vecchie abitudini e posture più diventerà complesso modificarle.
Stai dritto con quella schiena!
Non so dirti quante volte ho sentito ripeterlo dai miei. Anche a te è capitato?
Eppure, l’erronea convinzione che sia utile studiare impalati ha promosso la sana abitudine di studiare praticando un’intensa vita sportiva.
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Numerosi studi scientifici dimostrano infatti che rimanere seduti per molto tempo non predispone a lombalgia, mal di collo o dolori muscolari.
Al contrario una scarsa attività fisica provoca mal di schiena e cervicalgia più frequentemente e si associa a disturbi come ansia, depressione e stress.
Questa considerazione è fondamentale per affrontare in modo concreto il tuo percorso di riabilitazione, nel caso tu soffra di sintomi persistenti e desideri curare il dolore cronico.
Cambiare postura e abitudini: è il momento giusto?
Dipende dallo scopo finale e dagli obiettivi che ti sei prefissato o prefissata. Funziona così…nella vita, nella prevenzione e nella terapia: stabilire pochi, ma concreti obiettivi e darsi un tempo limite per raggiungerli
A nessuno piace cambiare. Le abitudini portano sicurezza e gratificazione e la paura di non avere risultati è innata.
Eppure per eliminare lo stress o ridurre il dolore è necessario decidere quali piccole modifiche apportare ogni giorno al proprio stile di vita e come misurarle.
Non sempre è il momento giusto per farlo. Eppure vuoi guarire, giusto?
Stabilisci il primo risultato concreto che vuoi ottenere
Non vale rispondere: -Non avere più male-.
Cosa vuoi ottenere?
Continuare a fare le attività o le abitudini che hanno scatenato il tuo dolore o trovare delle alternative pratiche che ti aiutano ad avere più forza e resistenza?
Il risultato finale non cambierà se dimentichi qualche volta di fare gli esercizi prescritti.
ATTENZIONE: l’eccezione non deve diventare l’abitudine!
Si assumono nuove abitudini ripetendo un’azione o un comportamento nel tempo soprattutto in presenza di situazioni piacevoli .
Diventa quindi prioritario creare un contesto stimolante in occasione di un percorso di riabilitazione o di rieducazione posturale.
L’associazione mentale positiva tra sforzo e ambiente stimolante ti aiuterà a memorizzare esercizi e ridurre alternative (scuse) per non farli.
Quanto più ti diverti a camminare con le amiche, allenarti coi tuoi amici, correre al parco o leggere un libro quanto diventerà meno spontaneo scorrere i feed dei social o guardare la TV e chiamare il tuo fisioterapista.
Suggerimenti pratici per abituarsi a migliorare la postura, allenarsi e fare esercizi:
- Trova il del tempo per farlo: scegli sempre lo stesso orario.
- Fallo in un momento della giornata meno carico di pensieri.
- Coinvolgi amici e colleghi.
- Evita compagnie e situazioni contro questo impegno.
- Fallo con un po’ di musica o dopo aver svolto un’altra attività piacevole.
- Premiati ogni volta per aver mantenuto fede al tuo impegno.
- L’eccezione conferma la regola.
Ho avuto molti successi terapeutici lasciando autonomia, spazio alle e disponibilità ai creativi stratagemmi dei miei pazienti lungo il loro percorso terapeutico.
Ritengo che sia un atteggiamento lungimirante da tenere sempre nella vita.
Ripetere aumenta la probabilità di ottenere risultati positivi.
La regola d’oro è: piccoli cambiamenti mantenuti nel tempo.
Questa regola vale anche nell’alimentazione. Le diete che riducono più a lungo il peso corporeo sono quelle che adottano piccole, minime e costanti rinunce (riduzioni prossime al 15-20% dell’apporto energetico abituale).
Diete drastiche, terapie troppo intense e drastici cambi di vita portano irrimediabilmente ad un’effetto rimbalzo da evitare.
Dopo una dieta rigida si recupera rapidamente il peso perso. Dopo cure aggressive ricompaiono sintomi resistenti al trattamento. Sospensioni brusche da dipendenze (fumo di sigaretta) aumentano drasticamente le ricadute.
In ognuno di questi casi si darà facilmente colpa alla dieta, alla terapia sbagliata o al momento sbagliato di iniziare.
Raramente al modo sbagliato di pianificare il percorso o a condizioni emotive avverse.
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Il rischio è la sospensione di cure, farmaci e fisioterapia a favore di interventi più aggressivi, invasivi e rapidi come la chirurgia, pur di non affrontare le proprie abitudini: le soluzioni rapide sono le meno impegnative.
Non si considera l’esposizione a maggiori rischi, complicanze, effetti collaterali che comunque pongono le basi per una convalescenza e un recupero problematico.
Mi faccio operare alla spalla perché ho il tendine usurato
La tendenza a velocizzare i tempi non consente di valutare i possibili effetti collaterali.
Per risparmiare sulla riabilitazione nella convinzione che un magico intervento chirurgico risolva il dolore porta a realizzare solo a distanza di mesi quanto il recupero non sia nè veloce, nè economico nè tantomento senza dolore e fatica.
Come iniziare a cambiare?
Innanzitutto devi scegliere . Sembra una banalità, ma mi confronto con questo aspetto ogni volta che visito pazienti con l’appuntamento fissato da mogli, figli o parenti.
Per cambiare poi devi iniziare a fare qualcosa: ogni abitudine è l’effetto di scelte precedenti e fatti concreti. Non importa se inizi goffamente o per poco tempo.
Solo dopo ti concentrerai su come migliorare e ripetere.
Quali sono gli stimoli giusti? Priorità, incentivi e pianificazione
Tutto ciò si traduce in una precoce e pericolosa sospensione della cura più adeguata: non auto sabotare la propria guarigione.
Condividi col tuo terapista, psicologo e medico le tue risposte:
- quanto i trattamenti o le attività proposte sono vicini ai tuoi valori? (devi correre e non ti piace?…ci son altre soluzioni);
- quali siano le tue priorità ? (desideri non sentire più dolore per fare cosa?);
- quali sono le strategie che intendi attuare per portare a termine i tuoi obiettivi?
- quali gratificazioni userai per premiarti? Quali strategie userai per limitare le tentazioni (se non fai gli esercizi…niente pizza per esempio:-) );
- come ridurrai le abitudini che remano contro la tua intenzione?
- pianificazione del tuo percorso di cura nel dettaglio: cosa può accadere? Quali sono le cause e le conseguenze di terapie ed esercizi? Qual sono gli ostacoli tra te e i tuoi obiettivi, come prevenire e e reagire?
Nella pratica clinica parlo molto con i miei pazienti per prepararli al momento in cui il dolore si ripresenterà tra una seduta e l’altra o durante l’esecuzione di un esercizio.
Sono ben consapevole che la modificazione dei sintomi possa non essere repentina e permanente. Voglio che siano pronti quando il dolore si ripresenterà a casa, sul lavoro o durante l’attività sportiva. Fa parte del loro percorso di guarigione.
A tal proposito ho scritto un articolo per dare alcuni suggerimenti su come svolgere esercizi in modo “corretto” senza temere di fare danni. L’ho scritto perché troppe persone rinunciano a farli solo per non sentire male o per paura di sbagliare qualcosa.
Contro intuitivamente è questo stesso atteggiamento di evitamento che impedisce loro di stare meglio e guarire rapidamente.
Quindi, in sintesi:
Abitudini e posture sono il frutto della nostra storia e delle nostre esperienze: comportamenti e modi di muoversi efficaci in passato.
Diventati automatici è difficile cambiarli anche se siamo ben disposti a farlo. Ogni cambiamento porta ansia e preoccupazione: siamo la nostra postura e le nostre abitudini. Perché cambiare?
Il nostro cervello spontaneamente evita di uscire da situazioni di comodo, specie quando è faticoso e il risultato finale incerto.
Esistono, però, alcuni trucchi da utilizzare per migliorare la postura e promuovere abitudini più salutari.
Sfruttandoli riduci anche i fattori di rischio di molte patologie severe causate dalla vita sedentaria o una scarsa attività fisica oltre ad aumentare i benefici delle terapie.
Inizia introducendo piccoli cambiamenti, le attività nuove vanno inserite gradualmente e associate, meglio se in contesti e persone piacevoli. La ripetizione nel tempo e piccoli autogratificazioni personali faranno da traino.
Ti piacerebbe sapere che puoi “sistemare” quello che succede alla tua schiena, alle tue spalle e alla tua cervicale in modo da smettere di preoccuparti delle conseguenze di un ulteriore declino?
Possiamo farlo insieme. Ma prima devi venire a trovarci.
È un incontro gratuito dove il nostro staff farà una valutazione sullo stato di salute della tua schiena e capire insieme se possiamo intraprendere insieme un nuovo percorso.
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