30 Apr Ma che cosa intendiamo con “VOGLIO STARE BENE”? mini guida per migliorare il proprio stile di vita (parte III : ESERCIZIO FISICO)
ESSERE in FORMA … SENTIRSI BENE… ma cosa vuol dire esattamente?
Possiamo dire di STARE DAVVERO BENE quando siamo in forma quel tanto che basta per fare senza sforzo ciò che ci piace, quando siamo in grado di gestire lo stress senza esserne travolti, quando il cibo è un sano piacere e non una quotidiana ossessione, quando attività fisica ed esercizio sono parte integrante della nostra vita.
La definizione di esercizio fisico :
Conoscere le regole fondamentali e i benefici del movimento e dell’esercizio regolare può senz’altro portare a benefici duraturi. Sempre più spesso si sente parlare di attività o esercizio fisico intendendo i due termini come sinonimi. Tra loro però c’è una differenza significativa. Attività fisica è infatti qualsiasi tipologia di movimento del corpo prodotto dalla contrazione muscolare che aumenti il dispendio calorico. L’esercizio fisico è una categoria all’interno dell’attività fisica, quantificata per volume, intensità e frequenza in cui i movimenti sono strutturati in maniera ripetitiva per migliorare o per mantenere una o più componenti dello stato di forma.
• Attività aerobica
L’attività aerobica è la forma di esercizio che mette in movimento le grandi masse muscolari di gambe, tronco e braccia con movimenti ciclici e ripetuti. Con essa si affrontano sforzi di entità moderata o lieve.. L’intensità dell’attività aerobica viene misurata con la frequenza cardiaca. I miglioramenti legati alla pratica regolare dell’attività aerobica consistono nella riduzione del tessuto adiposo (se accompagnata da un controllo delle calorie introdotte), della pressione arteriosa e del colesterolo e nell’aumento della resistenza generale, del metabolismo e della sensibilità all’insulina, con conseguente miglior controllo della glicemia.
• Attività di tonificazione e potenziamento muscolare
È la forma di esercizio che permette di aumentare la forza e il tono muscolari attraverso l’uso del peso corporeo o di resistenze. Queste ultime possono essere rappresentate da elastici, da pesi liberi (manubri e bilancieri) e dalle nostre specifiche macchine isotoniche. L’aumento di forza avviene nella prima fase grazie ad un miglioramento della qualità della contrazione, mentre in seguito è conseguente all’aumento del volume muscolare. Non è necessario che si sviluppi una muscolatura ipertrofica per percepire i miglioramenti funzionali ma è comunque importante allenarsi con un’intensità che sia adeguata a produrre dei risultati. In altre parole un allenamento troppo blando non servirà a molto. In questo modo si migliorerà e si manterrà la forza muscolare che è una qualità importante per conservare una funzionalità ottimale. Con il lavoro specifico dei muscoli posturali si otterranno anche benefici per la postura. Inoltre i muscoli sono degli importantissimi ammortizzatori in grado di assorbire violente sollecitazioni preservando le strutture scheletriche ed articolari dal rischio di traumi. Altri significativi benefici di natura fisiologica sono una migliorata funzionalità cardiaca e una migliore efficienza della circolazione sanguigna periferica.
• Attività per la flessibilità
La flessibilità permette di eseguire tutti i movimenti quotidiani con naturalezza e fluidità. La flessibilità è frutto principalmente dell’elasticità funzionale del tessuto muscolare e può essere ottenuta attraverso l’esecuzione costante di esercizi di stretching. La vita sedentaria e inattiva porta invece a una perdita progressiva dell’elasticità e accresce i rischi di lesioni muscolari e di alterazioni della postura. Una corretta attività fisica è in grado di contrastare e prevenire tutti questi danni, migliorando la flessibilità e riequilibrando le posture errate.
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Le basi dell’allenamento
Forse l’ultima volta che avete indossato tuta e scarpette è stato parecchi anni fa per fare i classici slanci o i salti sul posto. Il modo di fare esercizio fisico è molto cambiato nel corso degli ultimi tempi e, grazie alla continua ricerca nel campo della fisiologia e della medicina dello sport, attualmente si possono ottenere risultati in maniera sicura e senza compiere grossi sforzi. Il segreto consiste nel dosare la quantità e l’intensità di esercizio in base al proprio livello e nel seguire con regolarità e costanza il programma di allenamento. Un programma troppo leggero non provoca alcuna modificazione stabile negli organi e negli apparati mentre uno troppo intenso può causare un’interruzione precoce dell’esercizio per traumi o per l’incapacità di tollerare lo sforzo. Esercizio aerobico, di potenziamento e di flessibilità sono gli ‘ingredienti’ da miscelare per raggiungere e mantenere una buona condizione fisica.
Un mix che viene personalizzato e finalizzato agli obiettivi personali che possono essere quanto mai diversi: correre una maratona, dimagrire, migliorare la postura o perfino controllare una patologia come diabete o ipertensione. È quindi evidente come sia difficile fornire una ricetta universale che si adatti a tutte le esigenze.
I RISULTATI : COME RAGGIUNGERLI.
Innanzitutto occorre essere realiste con se stesse e fissare degli obiettivi effettivamente raggiungibili. Per fare ciò basterà attenersi al programma suggerito in base ai test di funzionalità effettuati. La cosa migliore è parlare con la propria istruttrice e verificare insieme la propria situazione di partenza ed il tempo che siamo realisticamente disposti a investire. E’ inutile fissare dei traguardi che per essere raggiunti richiedono una dedizione e un impegno che non si sarà mai in grado di mantenere: ciò creerà solamente insoddisfazione e frustrazione. Alla Moves applichiamo il principio della MARGINALITA’.
Siete già attive o state seriamente pensando di diventarlo?
Complimenti!
Avete preso la migliore decisione per raggiungere uno stile di vita MOVES.
Partire con il piede giusto!
Iniziare un programma di esercizio fisico da sole è senz’altro fattibile ma richiede una notevole determinazione e un po’ di esperienza. Se non vi sentite sicure delle vostre motivazioni o non avete spazio sufficiente in casa per attrezzare una palestra personale, la cosa migliore è cercare un MOVESClub e affidarvi a una nostra istruttrice, in grado di creare per voi un programma di allenamento personalizzato. Ognuno ha infatti esigenze e caratteristiche fisiche diverse che rendono estremamente importante scegliere esercizi e carichi adeguati. Il nostro approccio parte da una valutazione della forma fisica e delle abitudini di vita. L’analisi dei dati ottenuti permetterà di pianificare un allenamento ‘su misura’ che porti a raggiungere gli obiettivi desiderati e a risolvere il problema che ci ha portate in palestra. Ultimo, ma non meno importante, il fattore divertimento. Solo se ci si diverte si farà del movimento una parte costante e piacevole della propria vita
Se pensi di poterti ritagliare 30 minuti due volte a settimana allora saremo felici di aiutarti in questo percorso, ti basterà telefonare e prendere un appuntamento, costruiremo insieme la soluzione più adatta alle tue esigenze.
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