20 Dic L’IMPORTANZA DEL NOSTRO SISTEMA LINFATICO: come prendersene cura!
Gonfiore, pesantezza e stanchezza delle gambe, mani e piedi freddi, pelle a buccia d’arancia, tendenza a sviluppare allergie e infezioni (…), possono rappresentare una funzionalità del sistema linfatico non proprio ottimale.
Il sistema linfatico è una componente importante del sistema circolatorio; in sé racchiude una rete di tessuti e vasi che hanno il compito di trasportare e smaltire le sostanze di scarto del nostro organismo.
La sua funzione principale risiede nella risposta immunitaria: i linfociti (globuli bianchi) provengono e vengono trasportati nel sistema linfatico per combattere malattie ed infezioni. Un sistema linfatico compromesso porterà ad una risposta immunitaria indebolita, il che significa la possibilità di ammalarsi più frequentemente.
A differenza del cuore, il sistema linfatico non gode di una pompa “automatica”, pertanto, per mantenere costante il trasporto dei liquidi nei vasi linfatici, è necessario “movimento è attività”.
Una precaria circolazione linfatica può provocare infiammazioni e/o malattie. Per evitare la possibilità che ciò accada è molto importante apportare delle modifiche sostanziali al nostro stile di vita per mantenere “efficiente ed efficace” questo vitale sistema.
L’esercizio è una soluzione!
MANCANZA DI MOVIMENTO
Il raggruppamento di fluidi linfatici può portare a ristagni e gonfiori ( “edema linfostatico” ).
L’attività linfatica richiede la “respirazione e il movimento dei muscoli” del corpo per lo spostamento dei liquidi e la rimozione delle sostanze di scarto.
10.000 passi al giorno garantiscono un movimento fisiologico e continuo della linfa. Le contrazioni muscolo-scheletriche comprimono i linfangioni incrementando l’attività linfopropulsiva favorendo la rimozione dei liquidi contenenti scorie e tossine.
DISIDRATAZIONE
Il sistema linfatico è composto per il 96% da acqua. La disidratazione fa rallentare il sistema linfatico inibendo la rimozione dei rifiuti dal corpo. Le possibili conseguenze sono simili a quelle provocate dal comportamento sedentario.
Rimanere correttamente idratai durante la giornata ( apporto minimo giornaliero pari al 3% del proprio peso corporeo o superiore nel caso di attività fisica ), aiuterà a mantenere la linfa idratata, fluida e scorrevole nei vasi prevenendo le conseguenze della stasi.
LO STRESS
Un ambiente alcalino nel corpo è il più ottimale per il drenaggio del sistema linfatico. In una condizione di stress, il cortisolo viene rilasciato provocando acidosi metabolica. L’acidosi può causare la rottura del tessuto linfoide, sopprimendo la funzione immunitaria ( riduzione della circolazione degli anticorpi protettivi ) oltre a favorire l’aumento di grasso corporeo.
Ridurre i livelli di stress non è semplice, tuttavia, possiamo cambiare il modo in cui il corpo risponde ad esso. L’attività fisica a lungo termine può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca in risposta all’esercizio: un aumento della gittata sistolica porta a una minore risposta allo stress ( il che significa minore produzione di cortisolo ) consentendo un ambiente più omeostatico per il sistema linfatico.
SCORRETTE ABITUDINI ALIMENTARI
Riempire il corpo con cibi ricchi di tossine, prodotti processati, contenenti sodio, zucchero e grassi in eccesso, può alterare la funzionalità del sistema linfatico.
Esistono fortunatamente alimenti che aiutano a purificare il sistema linfatico mantenendolo energico ed attivo:
– agrumi , in particolar modo limoni ed arance;
– la maggior parte dei frutti di bosco , compresi mirtilli, lamponi, fragole, more, bacche di acai e uva spina;
– tutti i tipi di frutta e verdura verde: verdure a foglia, broccoli, cavoletti di Bruxelles, kiwi, cetrioli (…);
– semi di girasole e di zucca;
– semi di chia , canapa e lino;
– erbe e spezie , in particolare curcuma, zenzero, cannella, cardamomo, coriandolo e pepe nero;
– alghe (spirulina, fuco, nori, wakame , clorella e dulse).
FONTE: Alessandro De Vettor
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