Cosa devo fare per RIMETTERMI in FORMA…

Cosa devo fare per RIMETTERMI in FORMA…

Per vivere meglio e in salute è importante combattere la sedentarietà e seguire uno stile di vita basato su una regolare attività fisica, un’alimentazione equilibrata e un approccio mentale positivo. L’attività fisica comprende tutte le attività, anche quelle più semplici, come i lavori domestici, il lavoro professionale e le attività per il tempo libero mentre l’esercizio fisico è un insieme di movimenti strutturati molto specifici come, ad esempio, il circuito MOVES che comprende esercizi di potenziamento muscolare alternati a esercizi cardiovascolari La maggior parte delle donne afferma di non avere tempo per praticare attività fisica ma iniziare a muoversi per cominciare a condurre uno stile di vita più sano è più semplice di quanto si possa pensare.

Le palestre femminili MOVES CLUB nascono proprio con questo intento: RENDERE SOSTENIBILE ADOTTARE UNO STILE DI VITA (sempre più) SALUTARE

Raggiungere un buono stato di salute e mantenerlo non è un’impresa così difficile come può sembrare. Con IL METODO MOVES puoi cambiare, senza stravolgere, le tue abitudini a favore di uno stile di vita più attivo, 30 minuti al giorno di attività fisica e 2/3 sessioni di esercizio fisico alla settimana è quanto basta per mantenersi in forma. Ricordati che qualsiasi forma di movimento è attività fisica. Si può fare in qualunque momento della giornata, andando al lavoro in bicicletta o a piedi, o parcheggiando la macchina più lontano rispetto al solito. Queste buone abitudini ti spingeranno a muoverti ancora di più, perché il corpo stesso ti dirà che, quando è in movimento, si sente meglio. I benefici di uno stile di vita attivo sono numerosi: un migliore sistema cardiovascolare, una migliore postura, maggior equilibrio, polmoni più sani e la riduzione del rischio di contrarre malattie gravi.

Ma che cos’è l’attività fisica?

Per attività fisica s’intende qualsiasi movimento corporeo prodotto dalla contrazione dei muscoli e che comporti un aumento della spesa energetica rispetto al consumo basale.  Possiamo distinguere tra attività : Aerobica – che stimola l’apparato cardio-respiratorio e migliora il metabolismo; ne fanno parte anche attività come camminare a un passo un po’ più rapido, nuotare, andare in bicicletta e correre. Rinforzo muscolare – che aiuta a mantenere i muscoli efficienti grazie ad attività quali l’utilizzo di pesi. Equilibrio e stretching – che contribuiscono a ridurre il rischio di cadute e traumi mantenendo l’elasticità di muscoli e tendini e migliorando la stabilità posturale.

Cosa intendiamo nei centri MOVES per FORMA FISICA?

Per noi è la capacità di svolgere le attività della vita quotidiana con vigore e risparmiando parte delle energie, per dedicarle al tempo libero o alle situazioni di emergenza.La forma fisica o efficienza fisica, può essere suddivisa in due categorie:

  1. Forma fisica correlata alla salute: comprende la forza e la resistenza muscolare, la resistenza cardiorespiratoria, la flessibilità e la composizione corporea.
  2. Forma fisica correlata alla performance: comprende la capacità di equilibrio, la coordinazione, la velocità, il tempo di reazione, l’agilità e la potenza.

 

E allora, cosa devo fare per “RIMETTERMI IN FORMA”?

Devi sviluppare le componenti fondamentali della forma fisica, che sono: forza, flessibilità e capacità aerobica.

Quali sono i controlli da fare prima di praticare attività fisica?

È importante che il medico effettui un check-up generale, per frequentare i nostri club è obbligatorio presentare IL CERTIFICATO MEDICO per ATTIVITA’ SPORTIVA NON AGONISTICA.

Ma perché è così importante essere in buona forma fisica?

Perché un buon stato di salute e di forma fisica vuol dire essere in grado di svolgere le attività della vita quotidiana in modo efficiente, con buoni livelli di forza, resistenza, flessibilità e benessere cardio-respiratorio. Aumentare il livello di attività riduce le probabilità di sviluppare patologie come l’ipertensione, le malattie cardiovascolari, l’ictus, il diabete o i tumori.Per migliorare lo stato di salute è importante essere fisicamente attivi e seguire alcune linee guida proposte dall’American College of Sports Medicine (ACSM), in collaborazione con l’American Heart Association (AHA). Queste raccomandazioni sono rivolte a tutti i soggetti di età compresa tra i 18 ed i 65 anni. In generale, sono consigliati almeno 30 minuti di attività fisica al giorno.

ECCO QUALI SONO ALCUNI  BENEFICI  DI UN’ATTIVITÀ FISICA COSTANTE E REGOLARE:

  • Migliore apparato cardiovascolare. Il cuore si contrae in modo corretto e il sangue circola con uno sforzo minore, migliorando l’irrorazione delle coronarie. Una costante attività fisica può ridurre la frequenza cardiaca anche a riposo, migliorando inoltre l’elasticità dei vasi e contribuendo a mantenere bassa la pressione arteriosa.
  • Un apparato muscolo-scheletrico più forte.L’incremento della massa muscolare e ossea, della forza e della flessibilità muscolare garantisce la prevenzione dell’osteoporosi e della sarcopenia, favorendo un valido supporto per la colonna vertebrale e la muscolatura in generale. Essere attive consente, inoltre, di prevenire cadute e fratture nei soggetti meno giovani.
  • Apparato respiratorio più pulito.Una maggiore capacità di dilatazione degli alveoli presenti a livello polmonare aiuta ad assumere ossigeno e a garantire un adeguato volume respiratorio limitandone la riduzione che si verifica come conseguenza dell’invecchiamento.
  • Migliore metabolismo e composizione corporea.L’attività fisica favorisce la riduzione della massa grassa, l’aumento della massa magra e il miglioramento del rapporto massa magra/massa grassa. La spesa energetica aumenta favorendo il controllo del proprio peso corporeo.
  • Benefici psicosociali.Un buono stato di salute consente di vivere la vita pienamente, svolgendo ogni tipo di attività più a lungo. Prendere parte a gruppi sportivi consente inoltre di sviluppare relazioni sociali e riduce il rischio di depressione ed ansia.

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