30 Ago ALLENAMENTI ORMONALI: quali sono e perché sono efficaci?🤔
Gli allenamenti ormonali sono quella specifica tipologia di allenamento volta a enfatizzare l’aumento o la soppressione di un particolare ormone.
MA COSA VUOL DIRE?
Parlando di dimagrimento, quando si cerca di perdere peso o mantenersi in forma, entrano in gioco gli ormoni perché l’equilibrio ormonale è importantissimo per raggiungere con efficacia questo obiettivo.
Soprattutto per le donne in cui lo sbilanciamento ormonale è più frequente.
IL RUOLO DEGLI ORMONI:
Gli ormoni sono dei messaggeri chimici hanno il compito di tenerci in “equilibrio”(omeostasi).
C’è troppo zucchero in circolo?
Interviene L’INSULINA.
Hai bisogno di rimanere sveglia e concentrata?
Ecco un po’ di CORTISOLO.
Hai necessità di riposo?
Ecco che la ghiandola pineale produce la MELATONINA.
Ma questo complesso meccanismo può andare in tilt quando conduciamo una vita un po’ sregolata e anche a seconda dell’età, del sesso, delle condizioni climatiche e ambientali.
Anche l’ESERCIZIO FISICO crea una precisa risposta ormonale, che può creare problemi se non si conoscono bene le interazioni biochimiche del nostro corpo.
Infatti, dietro i cattivi risultati di una dieta o di un programma di allenamento, può nascondersi proprio uno sbilanciamento ormonale😳😳😳
Perché ogni volta che facciamo un’attività fisica scateniamo una risposta ormonale. Che la scelta sia consapevole o meno, il nostro organismo si organizza per controbilanciare gli effetti dell’allenamento.
Nel tempo, i cambiamenti producono per esempio aumento di massa muscolare o perdita di grasso.
Oppure il contrario…
…una soppressione costante degli ormoni sessuali come il testosterone nel maschio, favorisce lo sviluppo di massa grassa anche grazie ad un parallelo aumento del cortisolo o dell’insulino-resistenza.
Invece una buona produzione degli ormoni sessuali e di ormone della crescita (HGH) ci aiutano a mantenerci sani, magri e in forma.
DOPAMINA e ADRENALINA ci fanno letteralmente scattare, migliorando la reattività dell’organismo.
Ma torniamo agli ormoni sessuali…Nel caso della donna, il PROGESTERONE è controbilanciato dai livelli di ESTROGENI.
La produzione di entrambi aiuta non solo nell’equilibrio dell’umore, ma stimola l’eliminazione dei grassi, e riattiva il metabolismo.
Un altro ormone importante, che viene prodotto durante l’attività fisica è la SEROTONINA, comunemente chiamata “ormone della felicità”.
La serotonina promuove non solo il buonumore, ma anche l’appetito, il desiderio sessuale, il riposo notturno. Tutti elementi che ci fanno stare bene e che sono associati allo stato di salute di una persona sana, che fa esercizio fisico.
CORTISOLO e INSULINA
L’allenamento prolungato nel tempo ci fa stare bene per tanti motivi.
Gli organi migliorano le performance, i muscoli sono vivi e sani, le ossa se ne avvantaggiano, la mente sembra più lucida e reattiva.
In massima parte ciò si deve alle risposte ormonali che esso scatena.
L’aumento dei valori degli ormoni sessuali e del GH ha effetti molto importanti.
Ma se il CORTISOLO aumenta solo perché siamo stressati o facciamo troppo allenamento?
Allora aumenta la resistenza all’insulina, crolla la produzione di ormoni sessuali con effetti a cascata sull’umore, sul comportamento, sul sonno, sulla concentrazione, sui livelli di energia.
Alti livelli cronici di cortisolo generano uno scompenso che produrrà effetti negativi sul peso.
L’allenamento ormonale in questi casi non dovrebbe prevedere un esercizio ad alta intensità per lungo tempo.
Un altro ormone molto importante è l’INSULINA.
Cosa succede alla produzione di insulina quando ti alleni?
Puoi avere degli effetti non voluti?
L’insulina viene prodotta dal pancreas in risposta agli elevati livelli di zucchero nel sangue. L’insulina ha effetti anabolizzanti, tanto che a livello agonistico viene considerata dopante se iniettata nel muscolo. Essa contribuisce a rafforzare i muscoli grazie all’accumulo di glicogeno e migliora la resistenza allo sforzo fisico.
Un aumento dell’insulino-resistenza provoca infiammazioni sistemiche a più livelli che determinano a loro volta l’aumento di cortisolo.
Quando il livello degli zuccheri nel sangue aumenta, l’organismo si impegna al massimo per abbassarlo, incidendo sul metabolismo, fino al punto di non riuscire più a bruciare i grassi.
Sono condizioni tipiche che si ritrovano nelle persone affette da obesità e/o troppo sedentarie!
Durante un esercizio fisico è meglio se si migliora questo aspetto legato all’insulina. Una maggiore sensibilità porta a un metabolismo più efficiente.
Ma non bisogna esagerare.
Uno sforzo fisico come quello richiesto dall’allenamento ad alta intensità, se sulle prime fa bene, successivamente può ottenere effetti opposti.
Morale della favola: sì all’allenamento ad alta intensità per regolare meglio l’insulina, ma non tutti i giorni.
TESTOSTERONE e PROGESTERONE
Quando i livelli di testosterone scendono, nei maschi si avverte un senso di fiacchezza, debolezza che nel lungo periodo può portare a un calo della libido e della massa muscolare.
Il calo di progesterone nelle donne ha effetti analoghi: aumento dei grassi nei fianchi e sulla cosce, irregolarità nel ciclo mestruale, dolori e stanchezza oltre a cambi d’umore più frequenti.
Una vita troppo sedentaria o troppo esposta allo stress incide sui livelli degli ormoni sessuali.
Invece, un allenamento ad alta intensità ha effetti sul testosterone nell’uomo.
Mentre nella donna un allenamento aerobico moderato (1) sembra avere effetti positivi sul progesterone.
Eppure non è facile coglierne subito i benefici.
A volte piccoli errori innescano risposte ormonali non volute e la possibilità di ottenere risultati si allontana.
FONTE : Dott. Filippo Ongaro
Insomma possiamo sicuramente dire che l’attività fisica è un potente regolatore delle risposte ormonali e per questo ha un impatto così profondo sulla salute fisica e mentale di tutti noi, ecco perché l’allenamento personalizzato, tra cui quello ormonale, è uno dei fondamenti del METODO MOVES.
Gli allenamenti ormonali MÖVES in quanto durata, ripetizioni e giorni riposo sono studiati appositamente per non aumentare il livello di cortisolo da un lato e per stimolare la produzione di ormoni anabolici e lipotici velocizzamdo ol metabolismo.
Si tratta di allenamenti strutturati diversamente a seconda del BIOTIPO femminile per rispondere ad esigenze diverse, ma egualmente efficaci a livello ormonale.
In secondo luogo, abbinato all’allenamento c’è anche un percorso di nutrizione che non è obbligatorio.
Se vuoi fare un programma completo, la ns proposta è questa:
- allenamento ormonale personalizzato in base al biotipo;
- alimentazione naturale e non restrittiva;
- integrazione con prodotti bio e italiani al 100%
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Ma ovviamente chi vuole solo allenarsi, senza cambiare null’altro nella propria vita, può farlo. I risultati li otterrà ugualmente, anche se probabilmente in un arco di tempo maggiore.
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